For Time
1 mile Run
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
1 mile Run
All with a Weight Vest (20/14 lb)
Em memória do tenente da Marinha Michael P. Murphy, 29, de Patchogue, NY, que foi morto no Afeganistão em 28 de junho de 2005. Murphy foi condecorado com a maior condecoração militar dos EUA, a Medalha de Honra, por suas ações. durante a guerra no Afeganistão. Seus outros prêmios póstumos incluem a Medalha de Estrela de Prata (que depois foi atualizada para a Medalha de Honra) e o Coração Púrpura.
O herói “Murph” WOD foi originalmente postado no CrossFit Main Site como o treino do dia para a quinta-feira 18 de agosto de 2005 (050818), onde o post dizia “Este treino era um dos favoritos de Mike e ele o batizou de ‘Body Armaduras.’ Daqui para frente, será chamado de “Murph” em homenagem ao guerreiro focado e ao grande americano que não queria mais nada na vida do que servir a este grande país e às pessoas bonitas que fazem dele o que é. “
“Murph” tornou-se um dos mais famosos exercícios CrossFit, globalmente, especialmente como uma homenagem no Dia Memorial dos EUA (na última segunda-feira de maio), quando o treino é às vezes chamado de “Memorial Day Murph”.