5 Rounds for Time 50 Box Step-Ups (45/35 lb barbell, 20 in box) 15 Cleans (135/95 lb) 50 Box Step-Ups (45/35 lb barbell, 20 in box) 10 Snatches (135/95 lb) Sgt. 1ª classe Jared C. Monti, 30, de Raynham, Massachusetts, foi morto em 21 de junho de 2006, durante...
5 Rounds for Time: 800 meter Run 23 Back Squats (¾ Body Weight) 13 Deadlifts (1 ½ Body Weight) Dedicado a Mirosław "Miron" Łucki, 38 anos, que morreu em 23 de agosto de 2013, na província de Ghazni, Afeganistão, devido a ferimentos fatais infligidos por um dispositivo explosivo improvisado....
3 Rounds for Time 7 Muscle-Ups 14 Thrusters (40/30 kg) 21 GHD Sit-Ups Este Hero WOD britânico é dedicado ao sargento Stuart Millar, o Black Watch, que morreu em uma explosão no Afeganistão em 31/08/2009, aos 40 anos de idade. Também dedicado a Kevin Elliot, sargento Lee Houltram RM,...
5 Rounds for Time 500 meter Row 20 Pull-Ups 5 Push Jerks (135/95 lb) Este Hero WOD é dedicado a Michael Weinberg, FDNY, esquadrão 1, morto em 11 de setembro de 2001. Michael Weinberg estava relaxando nas férias, quando recebeu notícias do World Trade Center - onde seus irmã...
For Time 100 Double-Unders 75 Box Jumps (24/20 in) 50 Kettlebell Swings (32/24 kg) 25 Burpees Este Hero WOD é dedicado a Michael Warchola, FDNY, batalhão 5, que foi morto em 11 de setembro de 2001. Em 11 de setembro de 2001, Mike tinha 51 anos, com o batalhão...
5 Rounds for Time 10 Burpee Deadlifts (225/155 lb) 10 calorie Row Este Hero WOD é dedicado a Michael Russo, FDNY, Operações Especiais, que foi morto em 11 de setembro de 2001. Michael Russo era um bombeiro engraçado e de espírito livre - um "maluco", de acordo com seu...
