For Time 100 Double-Unders 75 Box Jumps (24/20 in) 50 Kettlebell Swings (32/24 kg) 25 Burpees Este Hero WOD é dedicado a Michael Warchola, FDNY, batalhão 5, que foi morto em 11 de setembro de 2001. Em 11 de setembro de 2001, Mike tinha 51 anos, com o batalhão...
5 Rounds for Time 10 Burpee Deadlifts (225/155 lb) 10 calorie Row Este Hero WOD é dedicado a Michael Russo, FDNY, Operações Especiais, que foi morto em 11 de setembro de 2001. Michael Russo era um bombeiro engraçado e de espírito livre - um "maluco", de acordo com seu...
For Time 20 Shoulder-to-Overhead (185/135 lb from the ground) 40 Burpees Este Hero WOD é dedicado a Michael Roberts, FDNY, esquadrão 35, que foi morto em 11 de setembro de 2001. Todos os anos, quando o calendário se encaminha para 11 de setembro, é o mesmo, disse Paulette Roberts....
3 Rounds for Time 10 Back Squats (225/155 kb) 10 Jumping Lunges Este Hero WOD é dedicado a Michal Ragusa, FDNY, Esquadrão 279, que foi morto em 11 de setembro de 2001. Um frasco do sangue de Michael Ragusa foi colocado em um caixão e levado para seu funeral...
For Time 5 Clean-and-Jerks (185/135 lb) 10 Clean-and-Jerks (135/95 lb) 15 Clean-and-Jerks (95/65 lb) Este Hero WOD é dedicado a Michael Quilty, FDNY, esquadrão 11, morto em 11 de setembro de 2001. Um tenente de incêndio citado por três atos de heroísmo em seus 20 anos de carreira no...
For Time 21-18-15-12-9-6-3 reps of: Back Squats (135/95 lb) Wall Ball Shots (20/14 lb) Este Hero WOD é dedicado a Michael Otten, FDNY, Batalhão 35, morto em 11 de setembro de 2001. Michael J. Otten, 42, de East Islip, era um bombeiro de Nova York do batalhão 35 no...
