EMOM in 20 minutes
1 Clean-and-Jerk (80% of 1 RM)
1 Clean (1 RM)
5 Burpee Box Jumps (24/20 in)
Este Hero WOD é dedicado a Michael Montesi, FDNY, Rescue 1, morto em 11 de setembro de 2001.
Michael G. Montesi foi um herói em duas frentes, por 13 anos no Corpo de Bombeiros e por 39 anos com sua família. Como membro da Rescue Company 1, em Manhattan, ele ponderou sobre os problemas enfrentados pela unidade e encontrou soluções, disse um colega, Thor A. Johannessen, como um pequeno pacote de ar que poderia ser amarrado no rosto de uma pessoa presa, fornecendo ar fresco em condições de fumaça ou venenosas. Eles ainda carregam esses pacotes no caminhão Rescue 1.
Os restos mortais de Montesi foram encontrados no dia 29 de setembro na torre norte do World Trade Center, no mesmo dia de um serviço memorial em Highland Mills, NY, onde o bombeiro de 39 anos morava com sua esposa, Nancy, e seus filhos, Matthew, 7, Ian, 5, e Ryan, 3.