For Time (with a Partner)
Buy-In:
1000 meter Row
800 meter Run
50 Pull-Ups
100 Push-Ups
150 Air Squats
800 meter Run
30 Pull-Ups
60 Push-Ups
90 Air Squats
800 meter Run
20 Pull-Ups
40 Push-Ups
60 Air Squats
800 meter Run
Buy-Out:
1000 meter row
Wear a Weight Vest (20/14 lb), except on the row
Este workout com parceiro enfrenta o infame Herói “Murph”. O WOD é composto do mesmo número de repetições de flexões (100), flexões (200) e agachamentos livres (300), bem como 2 cumulativas. milhas de corrida – mas com um esquema de repetição descendente prescrito e a corrida quebrada em comprimentos de 800 metros. E, acima de tudo, adicione 1.000 metros de remo (sem o colete) no início e no final.