For Time 20 Shoulder-to-Overhead (185/135 lb from the ground) 40 Burpees Este Hero WOD é dedicado a Michael Roberts, FDNY, esquadrão 35, que foi morto em 11 de setembro de 2001. Todos os anos, quando o calendário se encaminha para 11 de setembro, é o mesmo, disse Paulette Roberts....
3 Rounds for Time 10 Back Squats (225/155 kb) 10 Jumping Lunges Este Hero WOD é dedicado a Michal Ragusa, FDNY, Esquadrão 279, que foi morto em 11 de setembro de 2001. Um frasco do sangue de Michael Ragusa foi colocado em um caixão e levado para seu funeral...
For Time 5 Clean-and-Jerks (185/135 lb) 10 Clean-and-Jerks (135/95 lb) 15 Clean-and-Jerks (95/65 lb) Este Hero WOD é dedicado a Michael Quilty, FDNY, esquadrão 11, morto em 11 de setembro de 2001. Um tenente de incêndio citado por três atos de heroísmo em seus 20 anos de carreira no...
For Time 21-18-15-12-9-6-3 reps of: Back Squats (135/95 lb) Wall Ball Shots (20/14 lb) Este Hero WOD é dedicado a Michael Otten, FDNY, Batalhão 35, morto em 11 de setembro de 2001. Michael J. Otten, 42, de East Islip, era um bombeiro de Nova York do batalhão 35 no...
For Time 120 Double-Unders 12 Clean-and-Jerks (155/105 lb) 120 Sit-Ups 12 Power Snatches (135/95 lb) Este Hero WOD é dedicado a Michael Mullan, FDNY, batalhão 12, morto em 11 de setembro de 2001. Michael Mullan, 34, nasceu e foi criado em Flushing, onde se formou na Holy Cross High...
EMOM in 20 minutes 1 Clean-and-Jerk (80% of 1 RM) 1 Clean (1 RM) 5 Burpee Box Jumps (24/20 in) Este Hero WOD é dedicado a Michael Montesi, FDNY, Rescue 1, morto em 11 de setembro de 2001. Michael G. Montesi foi um herói em duas frentes, por 13...
