5 Rounds for Time 3 Clean-and-Jerks (225/185 lb) 6 Handstand Push-Ups 9 Burpee Box Jumps (24/20 in) Este Hero WOD é dedicado a Michael Lyons, FDNY, esquadrão 41, que foi morto em 11 de setembro de 2001. Seus piadas mascararam uma paixão por seu trabalho. Michael J. Lyons sempre...
For Time 400 meter Run Then, 21-15-9 reps of: Thrusters (65/35 lb) Pull-Ups 400 meter Run Then, 21-15-9 reps of: Cleans (65/35 lb) Ring Dips 400 meter Run Then, 21-15-9 reps of: Wall Ball Shots (20/14 lb) Burpees Este Hero WOD é dedicado a Michael Lynch, FDNY,...
EMOM in 20 minutes Odd Minutes: 5 Bench Presses (65% of 1RM) Even Minutes: 8 Hand Release Push-Ups Este hero WOD é dedicado a Michael Kiefer, FDNY, esquadrão 132, que foi morto em 11 de setembro de 2001 durante os ataques terroristas às torres gêmeas em Nova York. Michael...
4 Rounds for Time 10 Wall Ball Shots (20/14 lb) 10 Back Squats (225/135 lb) 10 Wall Ball Shots (20/14 lb) 10 Deadlifts (225/135 lb) Este firefighter hero WOD é dedicado a Michael Healy, FDNY, esquadrão 41, morto em 11 de setembro de 2001. Michael Healey, 42, de East...
