AMRAP (with a Partner) in 31 minutes 8 Thrusters (155/105 lb) 6 Rope Climbs (15 ft) 11 Box Jumps (30/24 in) Partners alternate 400m sandbag run (45/25 lb) O parceiro 1 realiza o treino listado acima. O parceiro 2 corre 400 metros com um saco de areia (45/25)....
AMRAP in 21 minutes 400 meter Run 21 Push-Ups 21 Box Jumps (24/20 in) 15 Burpees 9 Pull-Ups Este "21 Guns" WOD, projetado para o "WOD With Warriors", como um treino funcional de tributo à aptidão, é realizado duas vezes por ano, nos dia dos Veteranos e Memorial Day...
2 Rounds for Time 800 meter Run 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 10 Back Squats (225/155 lb) Este Hero WOD é dedicado a Nicholas Chiofalo, FDNY, esquadrão 235, que foi morto em 11 de setembro de 2001. Nicholas Chiofalo, 39, de Selden, morreu junto com outros cinco bombeiros de Nova York...
For Time 10 Power Snatches (135/95 lb) 30 Toes-to-Bars 10 Squat Cleans (135/95 lb) 30 Box Jumps (24/20 in) 10 Thrusters (135/95 lb) 30 Burpees Este Hero WOD é dedicado a Neil Leavy, FDNY, esquadrão 217, morto em 11 de setembro de 2001. Neil J. Leavy sempre quis estar...
7 Rounds For Time 11 Back Squats (bodyweight) 1,000 meter Row O agente especial Nathan "Ned" Schuldheiss, 27, de Newport, Rhode Island, um civil designado para o Escritório de Investigações Especiais da Força Aérea, destacamento 204 Offutt Air Force Base, Nebraska, morreu em 1º de novembro de 2007 perto...
AMRAP in 20 minutes 2 Muscle-Ups 4 Handstand Push-Ups 8 Kettlebell Swings (2/1.5 pood) Em homenagem ao suboficial Nate Hardy, que foi morto no domingo, 4 de fevereiro de 2008, durante as operações de combate no Iraque. Foi o quarto emprego de Hardy no Iraque, segundo seu pai, Stephen...
