Hero WODS
Os CrossFit Hero Wods são benchmarks criados em honra a Heróis de situações de catástrofes, guerras, atentados terroristas ou desastres naturais.
São certamente alguns dos Wods mais desafiadores que você fará na vida.
É uma oportunidade para todo Crossfitter elevar seu esforço e dedicação em honra daqueles heróis que entregaram suas vidas em defesa de outras vidas, dos direitos humanos ou da liberdade.
Tratam-se de treinos longos com bastante exigência técnica e de um bom condicionamento cardiorrespiratório.
Muitos praticantes se inspiram no esforço dos homenageados para deixar o WOD mais emocionante!
Existe uma vasta lista de Hero WODS para ser explorada!
For Time 400 meter Run Then, 21-15-9 reps of: Thrusters (65/35 lb) Pull-Ups 400 meter Run Then, 21-15-9 reps of: Cleans (65/35 lb) Ring Dips 400 meter Run Then, 21-15-9 reps of: Wall Ball Shots (20/14 lb) Burpees Este Hero WOD é dedicado a Michael Lynch, FDNY, esquadrão 40, que foi morto …
EMOM in 20 minutes Odd Minutes: 5 Bench Presses (65% of 1RM) Even Minutes: 8 Hand Release Push-Ups Este hero WOD é dedicado a Michael Kiefer, FDNY, esquadrão 132, que foi morto em 11 de setembro de 2001 durante os ataques terroristas às torres gêmeas em Nova York. Michael Vernon Kiefer, 25, de Franklin …
4 Rounds for Time 10 Wall Ball Shots (20/14 lb) 10 Back Squats (225/135 lb) 10 Wall Ball Shots (20/14 lb) 10 Deadlifts (225/135 lb) Este firefighter hero WOD é dedicado a Michael Healy, FDNY, esquadrão 41, morto em 11 de setembro de 2001. Michael Healey, 42, de East Patchogue, era tenente do esquadrão …
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