Hero WODS
Os CrossFit Hero Wods são benchmarks criados em honra a Heróis de situações de catástrofes, guerras, atentados terroristas ou desastres naturais.
São certamente alguns dos Wods mais desafiadores que você fará na vida.
É uma oportunidade para todo Crossfitter elevar seu esforço e dedicação em honra daqueles heróis que entregaram suas vidas em defesa de outras vidas, dos direitos humanos ou da liberdade.
Tratam-se de treinos longos com bastante exigência técnica e de um bom condicionamento cardiorrespiratório.
Muitos praticantes se inspiram no esforço dos homenageados para deixar o WOD mais emocionante!
Existe uma vasta lista de Hero WODS para ser explorada!
5 Rounds for Time 7 Chest-to-Bar Pull-Ups 14 Kettlebell Swings (32/24 kg) 21 Wall Ball Shots (9/6 kg) Este herói britânico WOD é dedicado a Adam Brown Royal Marines Commando, 40 Comando RM (Alpha Coy), morto em uma explosão no Afeganistão em 1º de agosto de 2010 – aos 25 anos de idade.
EOD Warrior Foundation Memorial WOD For Time (with a Partner) 65 Front Squats (135/95 lb) 65 Kettlebell Swings (72/54 lb) 16 Partner Over Burpees 400 meter Run 65 Hang Power Cleans (135/95 lb) 65 Single Arm Kettlebell Presses (54/34 lb) 16 Partner Over Burpees 400 meter Run 65 Chest to Bar Pull-Ups 65 Box Jumps …
Pillar CrossFit Hero WOD For Time (with a Partner) 2,382 meter Row Then, 20 Rounds of: 11 Toes-to-Bars 20 Air Squats 16 Kettlebell Swings (1.5/1 pood) Este herói WOD recebeu o nome do detetive Benjamin Marconi, que serviu no Departamento de Polícia de San Antonio por 20 anos, até ser morto por um homem que …
555 Fitness Hero WOD EMOM in 15 minutes From 0:00-5:00, every minute on the minute of: 5 Thrusters (115/85 lb) From 5:00-10:00, every minute on the minute of: 3 Thrusters (135/95 lb) From 10:00-15:00, every minute on the minute of: 1 Thruster (165/115 lb)
555 Fitness Hero WOD EMOM in 15 minutes From 0:00-5:00, every minute on the minute of: 5 Thrusters (115/85 lb) From 5:00-10:00, every minute on the minute of: 3 Thrusters (135/95 lb) From 10:00-15:00, every minute on the minute of: 1 Thruster (165/115 lb) Este herói bombeiro WOD é dedicado a Adam Rand, FDNY, esquadrão …