Hero WODS
Os CrossFit Hero Wods são benchmarks criados em honra a Heróis de situações de catástrofes, guerras, atentados terroristas ou desastres naturais.
São certamente alguns dos Wods mais desafiadores que você fará na vida.
É uma oportunidade para todo Crossfitter elevar seu esforço e dedicação em honra daqueles heróis que entregaram suas vidas em defesa de outras vidas, dos direitos humanos ou da liberdade.
Tratam-se de treinos longos com bastante exigência técnica e de um bom condicionamento cardiorrespiratório.
Muitos praticantes se inspiram no esforço dos homenageados para deixar o WOD mais emocionante!
Existe uma vasta lista de Hero WODS para ser explorada!
2 Rounds for Time 800 meter Run 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 10 Back Squats (225/155 lb) Este Hero WOD é dedicado a Nicholas Chiofalo, FDNY, esquadrão 235, que foi morto em 11 de setembro de 2001. Nicholas Chiofalo, 39, de Selden, morreu junto com outros cinco bombeiros de Nova York do esquadrão 235 do Brooklyn. …
For Time 10 Power Snatches (135/95 lb) 30 Toes-to-Bars 10 Squat Cleans (135/95 lb) 30 Box Jumps (24/20 in) 10 Thrusters (135/95 lb) 30 Burpees Este Hero WOD é dedicado a Neil Leavy, FDNY, esquadrão 217, morto em 11 de setembro de 2001. Neil J. Leavy sempre quis estar onde estava a ação. Seu …
7 Rounds For Time 11 Back Squats (bodyweight) 1,000 meter Row O agente especial Nathan “Ned” Schuldheiss, 27, de Newport, Rhode Island, um civil designado para o Escritório de Investigações Especiais da Força Aérea, destacamento 204 Offutt Air Force Base, Nebraska, morreu em 1º de novembro de 2007 perto da Base Aérea de Balad, …
AMRAP in 20 minutes 2 Muscle-Ups 4 Handstand Push-Ups 8 Kettlebell Swings (2/1.5 pood) Em homenagem ao suboficial Nate Hardy, que foi morto no domingo, 4 de fevereiro de 2008, durante as operações de combate no Iraque. Foi o quarto emprego de Hardy no Iraque, segundo seu pai, Stephen Hardy. Nate se juntou à …
For Time (with a Partner) Buy-In: 1000 meter Row 800 meter Run 50 Pull-Ups 100 Push-Ups 150 Air Squats 800 meter Run 30 Pull-Ups 60 Push-Ups 90 Air Squats 800 meter Run 20 Pull-Ups 40 Push-Ups 60 Air Squats 800 meter Run Buy-Out: 1000 meter row Wear a Weight Vest (20/14 lb), except on the …