Hero WODS
Os CrossFit Hero Wods são benchmarks criados em honra a Heróis de situações de catástrofes, guerras, atentados terroristas ou desastres naturais.
São certamente alguns dos Wods mais desafiadores que você fará na vida.
É uma oportunidade para todo Crossfitter elevar seu esforço e dedicação em honra daqueles heróis que entregaram suas vidas em defesa de outras vidas, dos direitos humanos ou da liberdade.
Tratam-se de treinos longos com bastante exigência técnica e de um bom condicionamento cardiorrespiratório.
Muitos praticantes se inspiram no esforço dos homenageados para deixar o WOD mais emocionante!
Existe uma vasta lista de Hero WODS para ser explorada!
5 Rounds for Time 500 meter Row 20 Pull-Ups 5 Push Jerks (135/95 lb) Este Hero WOD é dedicado a Michael Weinberg, FDNY, esquadrão 1, morto em 11 de setembro de 2001. Michael Weinberg estava relaxando nas férias, quando recebeu notícias do World Trade Center – onde seus irmã trabalhou – tinha sido atingida …
For Time 100 Double-Unders 75 Box Jumps (24/20 in) 50 Kettlebell Swings (32/24 kg) 25 Burpees Este Hero WOD é dedicado a Michael Warchola, FDNY, batalhão 5, que foi morto em 11 de setembro de 2001. Em 11 de setembro de 2001, Mike tinha 51 anos, com o batalhão 5, no turno final de …
5 Rounds for Time 10 Burpee Deadlifts (225/155 lb) 10 calorie Row Este Hero WOD é dedicado a Michael Russo, FDNY, Operações Especiais, que foi morto em 11 de setembro de 2001. Michael Russo era um bombeiro engraçado e de espírito livre – um “maluco”, de acordo com seu irmão, Anthony. Mas quando Russo …
For Time 20 Shoulder-to-Overhead (185/135 lb from the ground) 40 Burpees Este Hero WOD é dedicado a Michael Roberts, FDNY, esquadrão 35, que foi morto em 11 de setembro de 2001. Todos os anos, quando o calendário se encaminha para 11 de setembro, é o mesmo, disse Paulette Roberts. À medida que o dia …
3 Rounds for Time 10 Back Squats (225/155 kb) 10 Jumping Lunges Este Hero WOD é dedicado a Michal Ragusa, FDNY, Esquadrão 279, que foi morto em 11 de setembro de 2001. Um frasco do sangue de Michael Ragusa foi colocado em um caixão e levado para seu funeral em um caminhão de bombeiros …